Jeder von uns möchte einen schlanken und straffen Körper haben. Oft ist es dafür notwendig, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, was eine gewisse körperliche Aktivität erfordert. Es reicht nicht aus, auf sich selbst aufzupassen, an kulturellen Veranstaltungen teilzunehmen - die physische Komponente wirkt sich direkt auf die Stimmung und Wahrnehmung von sich selbst aus. Keine Diät oder spezielle Pille kann Ihren Körper in Form halten. Die beste Lösung ist Yoga zur Gewichtsreduktion.
Yoga-Kurse lösen nicht nur physische, sondern auch psychische Probleme. Schließlich ist das Hauptprinzip, das Yoga predigt, die Akzeptanz von sich selbst, Ihrem Körper. Wenn eine Person innere Integrität erlangt, wird eine große Menge an Energie gespart, die täglich für den Gegensatz von inneren Einstellungen und unbewussten Wünschen aufgewendet wird.
Nach einigen Trainingseinheiten werden Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Körper bemerken - der Tonus wird im ganzen Körper auftreten, Ausdauer und Mobilität werden zunehmen und Sie werden immer von einer positiven Stimmung verfolgt. Dies ist der effektivste Weg, um schnell und qualitativ Gewicht zu verlieren und das erforderliche Gewicht konstant zu halten. Diese Sportrichtung löst eine Reihe solcher Probleme:
- Beseitigung von Übergewicht infolge eines sitzenden Lebensstils;
- Beschleunigung der Stoffwechselprozesse des Körpers;
- Lösung von Problemen mit Funktionsstörungen der Verdauung, Peristaltik und Prävention anderer Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
- Beseitigung von emotionalem Stress;
- sich in dieser Welt wiederfinden, sich selbst fühlen und akzeptieren;
- Als Ergebnis der Lösung aller Probleme treten gesunde Essgewohnheiten und der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil auf.
Welches Yoga ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Anweisungen, mit denen Sie die für Sie am besten geeignete Option auswählen können. Am effektivsten ist die Verbindung mehrerer Richtungen. Die Wahl des Yoga-Stils hängt von den Eigenschaften des Körpers, der körperlichen Fitness sowie dem psychischen Zustand ab.
Wenn Sie ein Anfänger sind und Yoga zur Gewichtsreduktion zu Hause benötigen, wählen Sie Iyengar Yoga. Diese Richtung hilft Ihnen, bereits in der ersten Trainingsphase Gleichgewicht und Ton zu finden. Wenn der Prozess vereinfacht wird und Sie die Kraft spüren, Asanas auszuführen, können Sie mit dem Ashtanga Yoga beginnen. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr auf diesem Gebiet tätig sind, wählen Sie dynamische Richtungen wie Vinyasa Yoga.
Wenn Sie während des Yoga körperliche Verletzungen hatten, sollten Sie auf die Richtung des Mysore Yoga achten. Die Mysore-Klasse bietet während des Unterrichts völlige Freiheit. Sie können diese bei Bedarf während der Ausführung verlassen. Die Fertigstellung sollte ca. 3 Stunden dauern. Vor Beginn des Unterrichts ist es wichtig, die Nuancen zu studieren und einen persönlichen Trainer zu konsultieren. Danach ist es besser, mit der Durchführung von Asanas zu beginnen - so erzielen Sie den besten Effekt.
Vergessen Sie nicht Atemtechniken und Meditation. Im Verlauf des Yoga verbessert sich das Atmungssystem, die Atmung wird durch intensive körperliche Anstrengung schneller wiederhergestellt. Darüber hinaus weiß jeder, dass tiefes Atmen Kalorien verbrennt, die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt und die Funktion des Ausscheidungs- und Verdauungssystems verbessert.
Hilft Yoga denen, die abnehmen wollen
Für die meisten ist die Frage relevant, ob Yoga zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Der Weg zum Abnehmen beginnt zunächst mit einer vollständigen Transformation der psychischen Beziehung zum Körper. Die Einstellung zu sich selbst, zur physischen Hülle, zu überdenken - genau diese Einstellung schafft Yoga. Der Beginn des Abnehmens liegt im Kopf. Wenn Sie die Energie in die richtige Richtung einstellen, können Sie ein positives Ergebnis erzielen.
Unter anderem müssen Sie einen richtigen Speiseplan erstellen und sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm halten. Yoga in Bezug auf Sport hilft, alle Arten von Muskeln in die Arbeit einzubeziehen, um die „Problembereiche“ so weit wie möglich herauszuarbeiten.
Gewichtsverlust Vorteile von Yoga
Bei aktiver Atmung und dynamischen Yoga-Asanas Asanas im Yoga: Yoga-Posen und Übungen für Anfänger zur Gewichtsreduzierung werden die Körperzellen vollständig mit Sauerstoff versorgt.
- der Stoffwechsel wird beschleunigt, der Prozess der Kalorienverbrennung wird normalisiert;
- Durch die ordnungsgemäße Funktion der Atemwege und des Magen-Darm-Trakts können Sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen und den Stoffwechsel anregen.
- das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit nimmt ab;
Ständige körperliche Aktivität hilft, das Auftreten von Dehnungsstreifen und lockerer Haut wie bei einer Diät zu vermeiden. Der Körper wird elastisch und elastisch. Dieses Ergebnis ist eine gute Nachricht, dem müssen Sie zustimmen.
Das Ergebnis der Übung kann als Kette angezeigt werden:
Wunsch, Gewicht zu verlieren - Yoga zur Gewichtsreduktion - Selbstakzeptanz - Gewichtsverlust - Selbstvertrauen - Wunsch, das Leben zum Besseren zu verändern
Yoga zur Gewichtsreduktion Eine Reihe von Übungen für Anfänger
In diesem Artikel werden einige grundlegende Übungen zur Gewichtsreduktion vorgestellt. Sie sind für Anfänger ohne ernsthaftes körperliches Training konzipiert.
Übung 1 - Schulterrotationen von Seite zu Seite
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und parallel zueinander stehenden Füßen auf die Matte. Während Sie diese Position halten, heben Sie Ihre Arme vor sich und platzieren Sie sie auf Höhe des Schultergürtels. Als nächstes müssen Sie Kopf und Arme regelmäßig von rechts nach links drehen. Zu diesem Zeitpunkt muss der Rest des Körpers bewegungslos gehalten werden, der Körper und die Beine müssen angespannt sein, die Haltung muss beibehalten werden und der untere Rücken darf sich nicht beugen.
Übung 2 - Kapalabhati
Kapalabhati ist eine Atemwegsübung, die auch als "Atemfeuer" bezeichnet wird. Wir platzieren die Füße auf der Breite des Beckens, strecken den Rücken und straffen den ganzen Körper. Wir machen das Einatmen willkürlich und ziehen beim Ausatmen den Nabel so weit wie möglich an die Wirbelsäule. Die Übung muss schnell und unbeweglich durchgeführt werden. Ein Ansatz sollte mindestens 20-25 Atemansätze sein.
Vorteile von Kapalabhati
Die Atempraxis von Kapalabhati reinigt die Lunge und die Nebenhöhlen. Die Wirkung von Klassen ist auch die Stimulierung der kardiovaskulären Aktivität, des Körpertons. Bei heftigen Kontraktionen des Abdomens findet eine intensive Massage der Bauchmuskeln statt, die sich unter den Bauchmuskeln befinden. Der Prozess regt die Durchblutung im Bauch und Bauch an, verbessert den Lymph- und Blutfluss.
Übung 3 - Agnisara Dhauti
Die Agnisara-Dhauti-Atemübung oder "Reinigung durch Feuer" sollte nach dem Kapalabhati-Zyklus durchgeführt werden. Fixieren Sie Mula Bandha in einer halb gedrungenen Position, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und atmen Sie die gesamte Luft intensiv aus. Sie können mehrere Voratmungen durchführen, damit sich keine Luft in der Lunge befindet.
Als nächstes sollten Sie einen falschen Atemzug nehmen - ziehen Sie Ihren Magen zu den Wirbeln nach innen und entspannen Sie dann die Muskeln vollständig und "floppen" Sie sozusagen Ihren Magen heraus. Führen Sie die Hin- und Herbewegungen zunächst so oft wie möglich aus. Wenn Sie die Übung beendet haben, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie langsam ein. Idealerweise können 3-5 Zyklen durchgeführt werden.
Vorteile von Agnisara Dhauti
Alle Atemübungen zielen darauf ab, die Verdauungsfunktion des Körpers zu verbessern, die Vitalität und den Tonus des Körpers zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Regelmäßige Reinigung mit Feuer hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Funktion des Zwerchfells zu kontrollieren. Agnisara harmonisiert auch alle 5 Pranas, die im menschlichen Körper fließen.
Übung 4 - Utkatasana
Sie müssen die Utkatasana- oder Stuhlhaltung einnehmen. Dazu stehen wir genau auf dem Teppich oder Boden. Wir führen einen Atemzyklus im Yoga durch. Mit einem Ausatmen senken wir den Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. Zu diesem Zeitpunkt heben wir unsere Hände über unseren Kopf und platzieren sie parallel zueinander. Stellen Sie sicher, dass sich das Becken nicht verbiegt, und senken Sie das Steißbein in Richtung Schambein. Die Knie sollten nicht über die Fersen hinausgehen. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden bleiben.
Die Vorteile der Stuhlhaltung
Verbessert die Gleichgewichtsfähigkeit, indem die Muskeln der Beine und des Knöchels gestärkt werden. Gleichgewicht und Gleichgewicht beeinflussen nicht nur die physische, sondern auch die mentale Ebene. Auch die Utkanasana-Pose massiert perfekt die Bauchorgane, stimuliert das Herz-Kreislauf-System und die Arbeit des Zwerchfells.
Hilft Yoga beim Üben denen, die abnehmen wollen? Wenn Sie kontinuierlich Yoga machen, erhalten Sie einen Schub an Kraft und Energie, ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit. Wenn Sie Geduld haben und Zeit für Übungen und Studien haben, werden Sie auf jeden Fall das Ergebnis Ihrer Arbeit sehen.